Avez-vous de la difficulté à rester concentré? Ouais moi aussi. En fait, alors que je cherchais dans cet article, je me suis retrouvé abandonné à d’autres tâches qui devaient absolument être accomplies tout de suite (complot; l’intrigue n’a pas, en fait, besoin de l’être tout de suite). Il est difficile de dire combien de temps nous perdons, juste à nous soucier de combien de temps nous perdons. Si, comme moi, vous vous dites: «Je dois me concentrer!» Se sent plus abusif que utile, vous faites probablement face à une interruption de l’une de vos fonctions exécutives. Et si votre smartphone peut être le symptôme d’un problème d’attention, il peut également faire partie de la solution.
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Nos fonctions exécutives régissent toutes nos compétences en matière de gestion des tâches, de la détermination de ce que nous devons faire ensuite au maintien de la concentration sur cette tâche jusqu’à son achèvement. Tout le monde souffre parfois de dysfonctionnements de la direction (bien que certains d’entre nous, comme les personnes atteintes du TDAH, gèrent des distractions plus persistantes). L’envie de vérifier nos smartphones devient rapidement une partie de notre boucle de fonctionnement exécutif. Bien sûr, il n’ya rien de mal à profiter de nos amis, que ce soit dans l’espace virtuel ou dans le cyberespace, mais lorsque ces signaux sociaux se mêlent à nos tâches quotidiennes, vous pouvez avoir l’impression que nous essayons de résoudre des problèmes de calcul avancés dans une cafétéria bondée.
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de recycler votre cerveau, ou au moins de rediriger votre attention pour limiter la fréquence à laquelle ces pulsions sociales gênent votre capacité à rester sur la tâche. La sauce magique pour rester concentré consiste à examiner comment vous passez votre temps (sans vous juger vous-même), à décider comment vous préférez dépenser votre temps et à créer le temps et l’espace mental nécessaires à la réalisation de vos priorités. Si cela semble trop simpliste, pensez à désencombrer votre cerveau comme à désencombrer votre maison; Tout d’abord, vous devez tout trier, puis décider de ce dont vous avez besoin et enfin organiser ce que vous avez conservé de manière à promouvoir le flux quotidien souhaité.
Dans cet esprit, j’ai testé pour vous trois catégories différentes d’applications: l’allocation de temps, la priorisation des tâches et la maintenance ciblée. Toute combinaison des trois devrait vous aider à promouvoir un flux mental plus durable qui conduira à de plus longues périodes de concentration. J’ai même inclus une application géniale qui combine les trois catégories afin que vous n’ayez pas à passer d’une application à une autre tout en essayant de rester sur la tâche! Voyons donc quelques solutions peu stressantes au problème de la concentration.
Applications d’allocation de temps
Toggl (essai gratuit de 30 jours; 10,99 $ / mois)
Si vous avez déjà utilisé une application de feuille de temps, cela vous semblera familier. Toggl enregistre le temps que vous passez aux tâches quotidiennes. Ce qui distingue Toggl des autres applications de feuilles de temps est l’intégration de Siri et de Calendar. Vous n’êtes pas obligé d’arrêter de travailler pour changer de tâche; il suffit de dire à Siri de changer pour vous, et Toggl lance une nouvelle minuterie. Votre calendrier envoie des rappels de planification via Toggl afin que vous puissiez rester concentré jusqu’au moment de partir. Il existe même une extension de navigateur qui surveille votre utilisation Web, en la synchronisant sur le même compte.
RescueTime (Gratuit, 9 $ / mois pour Premium)
À quelle fréquence prenez-vous votre téléphone et comment l’utilisez-vous une fois allumé? Pouvez-vous dire avec certitude combien de temps vous passez à regarder des vidéos de chats mignons lorsque vous êtes à l’horloge? RescueTime surveille gratuitement votre utilisation iOS et fournit des rapports quotidiens indiquant quand, où et comment vous avez utilisé votre appareil. Si vous passez au plan premium, vous pourrez suivre l’utilisation de votre navigateur sur votre ordinateur de bureau et bloquer les sites distrayants qui n’appartiennent pas à votre flux de travail.
Applications de priorisation des tâches
Upper – HabitTracker (Gratuit, 2,99 $ / mois pour Premium)
Quelle est la chose la plus importante à faire chaque jour de travail? Avez-vous vos priorités droites? Upper vous aide à rester sur la cible avec des listes de contrôle des tâches quotidiennes. Le plan de base permet une liste de contrôle de six éléments; le plan premium vous offre des objets illimités. Vous recevrez des rappels quotidiens personnalisables vous indiquant quand commencer et terminer le prochain élément de votre liste. Lorsque vous terminez vos tâches, cochez les éléments dans l’application pour vous remercier de reconnaître le travail bien fait! Concentrer
Focus KeeperPro (1,99 $)
Cette minuterie simple, basée sur la technique de Pomodoro qui consiste à diviser la journée de travail en incréments de 25 minutes avec pauses de 5 minutes, est idéale si vous souhaitez obtenir de l’aide sans vous préoccuper de la façon dont vous passez votre temps. Appuyez simplement sur start lorsque vous êtes prêt à commencer à travailler et continuez jusqu’à ce que le chronomètre vous indique de vous arrêter. Vous pouvez définir des objectifs chaque jour pour le nombre de sessions de travail que vous souhaitez accomplir et recevoir des rapports hebdomadaires indiquant la fréquence à laquelle vous avez suspendu le chronomètre ou sauté une session de travail.
Soyez concentré – Minuterie de mise au point (gratuite)
Cette application utilise également la technique Pomodoro, mais Be Focused va encore plus loin. Au début de votre journée, dressez une liste de tâches et sélectionnez la tâche avec laquelle vous souhaitez démarrer votre premier chronomètre. Si vous devez changer de tâche à tout moment, il vous suffit de glisser à gauche ou à droite vers un autre travail de votre liste. Le rapport quotidien indique la fréquence à laquelle vous avez basculé en milieu de tâche, le temps qu’il a fallu pour terminer une tâche donnée et le nombre de pauses que vous avez prises ce jour-là.
Focus Maintenance Apps
Liberté – Bloquer les distractions (Gratuit pour les 7 premières séances, 6,99 $ / mois)
Avez-vous besoin de vérifier votre téléphone pour le travail, mais vous vous laissez distraire par les notifications des médias sociaux ou l’envie de capturer un Pokémon à proximité? La liberté vous donne le pouvoir de limiter l’utilisation de votre application pendant la journée de travail afin que vous puissiez rester sur la cible. Ouvrez simplement Freedom et sélectionnez les applications que vous souhaitez bloquer pour commencer votre session. Une fois la session terminée, fermez Freedom pour rétablir un accès complet à toutes vos applications de loisirs préférées.
Focus @ will (11,99 $ / mois)
Cette application est idéale pour quiconque est distrait par les bruits de bureau ou par un manque de bruit. Focus @ will est une collection de pistes audio destinée à attirer l’attention sur une tâche donnée. Que vous travailliez sur un calcul avancé avec un projecteur créatif, il existe un canal audio pour soutenir l’activité cérébrale nécessaire pour atteindre des performances optimales dans votre tâche. Alors que d’autres applications de musique ont des listes de lecture sélectionnées par les utilisateurs, focus @ will a des listes de lecture organisées par la science. Écoutez sur votre iPhone ou à partir d’un navigateur Web sur n’importe quel ordinateur de bureau.
Focus Booster (Plan limité gratuit, 2,99 $ / mois pour Premium)
Cette application vous permet de surveiller l’utilisation de votre iPhone et de votre navigateur, d’utiliser des outils de gestion de tâches pour rester concentré et de définir toute une gamme d’alarmes à cibler pendant que vous travaillez. La version gratuite est idéale pour un essai, mais j’aime bien le forfait individuel de 2,99 $ par mois. Le plan individuel suivra vos heures, surveillera l’utilisation de votre appareil et maintiendra votre concentration à partir d’une seule application. Pour quelques dollars de plus, le plan d’entreprise inclut le suivi des revenus et des dépenses.
