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Le guide de suivi du fitness ultime: 16 meilleurs conseils d’entraînement d’Apple Watch

L’Apple Watch a de nombreuses fonctionnalités impressionnantes et capacités utiles. L’une des fonctionnalités remarquables de l’Apple Watch est l’application d’entraînement d’Apple Watch. Ces 16 conseils de suivi du fitness Apple Watch peuvent vous aider à atteindre un meilleur niveau de santé physique et mentale en faisant pleinement usage de l’application d’entraînement Apple.

lié: Comment accéder facilement à la musique tout en travaillant sur Apple Watch avec Watchos 4

Bases de suivi du fitness Apple Watch

Commençons par les bases. Vous pouvez suivre la plupart des types d’entraînement sur l’Apple Watch dans l’application d’entraînement Apple Watch. Voici comment tirer le meilleur parti des différentes fonctionnalités de l’application d’entraînement. Une note importante: si vous avez du mal à obtenir votre Apple Watch Exercice Minutes Pour enregistrer correctement, vous voudrez peut-être commencer par le dépannage de ce problème avant d’utiliser les fonctionnalités de cet article.

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1. comment suivre un entraînement dans l’application d’entraînement d’Apple Watch

Avant de pouvoir utiliser l’un des autres conseils de cet article, vous devez savoir comment démarrer et arrêter de suivre un entraînement sur votre Apple Watch.

  • Appuyez sur l’icône de l’application d’entraînement d’Apple Watch pour ouvrir.

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  • Faites défiler la liste des types d’entraînement pour trouver celui que vous souhaitez.
  • Il existe quatre façons de suivre un entraînement: avec un objectif ouvert ou par calories, temps ou distance (cela n’apparaîtra qu’avec des séances d’entraînement comme la course, la marche ou le vélo). La métrique la plus récemment utilisée apparaît sous le nom d’entraînement.
  • Si vous souhaitez utiliser la métrique de suivi la plus reinelty, appuyez sur le nom d’entraînement. L’entraînement commencera automatiquement.

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  • Si vous souhaitez modifier la métrique de suivi, appuyez sur l’icône la plus (l’ellipsie) en haut à droite.

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  • Taper d’objectif ouvert commencera immédiatement l’entraînement. Sinon, appuyez sur votre métrique de suivi préférée et ajustez le nombre d’objectifs de calories, de minutes ou de kilomètres / yards / etc. En tournant la couronne numérique, puis appuyez sur Démarrer.

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  • Lorsque vous avez terminé votre séance d’entraînement, faites glisser directement sur votre visage de montre et tapez sur Fin.

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propice de pro: Si votre rythme cardiaque baisse ou si vous faites une pause, votre L’entraînement pourrait s’arrêter. Voici quoi faire Si cela se produit.

2. Que faire si vous ne trouvez pas le type d’entraînement que vous souhaitez suivre

Avec chaque mise à jour WatchOS, Apple ajoute des types d’entraînement supplémentaires à ses options de suivi. Plus récemment, Apple a ajouté deux nouveaux types d’entraînement dans Watchos 5. La montre peut désormais suivre les entraînements de yoga avec précision, grâce à un nouvel algorithme basé sur la fréquence cardiaque et à la randonnée, grâce à la possibilité de mesurer le gain d’élévation.

Mais la liste des types d’entraînement est toujours limitée. Si vous ne voyez toujours pas l’entraînement que vous souhaitez, vous pouvez le suivre comme autre, puis le nommez. Voici comment:

  • Choisissez un autre lorsque vous choisissez un type d’entraînement et démarrez l’entraînement de la manière habituelle. Lorsque vous avez terminé l’entraînement, faites glisser à droite et tapez sur Fin.
  • Ensuite, appuyez sur Nom Workout.

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  • Sélectionnez le type d’entraînement, puis appuyez sur Terminé pour enregistrer l’entraînement.
  • À partir de maintenant, le type d’entraînement apparaîtra dans la liste des types d’entraînement disponibles pour le suivi.

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3. Comment ajouter une autre activité à votre entraînement Apple Watch

Vous voulez vous rafraîchir après votre course avec une session de yoga relaxante? Ou suivez votre séance de formation en force avec du cardio? Depuis WatchOS 4, l’application d’entraînement Apple Watch a permis aux utilisateurs d’ajouter une autre activité sans mettre fin à la session d’entraînement.

  • Lorsque vous êtes prêt à démarrer la prochaine partie de votre session d’entraînement, faites glisser directement à partir de l’écran d’entraînement et appuyez sur le symbole + au-dessus du nouveau.

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  • Trouvez et commencez à suivre votre nouvelle activité d’entraînement.
  • Lorsque vous avez terminé la deuxième partie de votre entraînement, vous pouvez ajouter une autre activité ou mettre fin à l’entraînement.

4. Comment verrouiller votre montre lors d’un entraînement

Si vous faites un entraînement qui implique de l’eau ou beaucoup de mouvement des bras, vous pouvez toujours verrouiller votre écran Apple Watch pour éviter de taper ou de glisser accidentellement sur l’écran. Si vous oubliez, vous pouvez même le verrouiller en faisant votre entraînement. (Votre montre se verrouillera automatiquement si vous suivez un entraînement de natation.)

  • Tout en suivant un entraînement sur votre montre, faites glisser directement sur votre visage de montre.
  • Appuyez sur le verrouillage.

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  • Pour déverrouiller à nouveau votre montre, tournez la couronne numérique jusqu’à ce que l’écran vous dise que l’Apple Watch est déverrouillée. Si vous avez suivi un entraînement de natation, cela éjectera également de l’eau de la montre.

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5. Comment définir ne pas déranger pour démarrer automatiquement lorsque vous démarrez un entraînement

L’une des façons de tirer le meilleur parti de chaque entraînement est de désactiver les notifications. Vous pouvez permettre à ne pas déranger d’allumer automatiquement chaque fois que vous démarrez un entraînement.

  • Ouvrez l’application Watch sur votre iPhone et depuis l’onglet My Watch Tap General.

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  • Ensuite, appuyez sur NE PAS déranger, puis à basculer l’entraînement ne dérange pas.

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6. Comment ajouter une complication d’entraînement à votre visage de montre

Si vous travaillez beaucoup, à trouver et à ouvrir l’application d’entraînement d’Apple Watch à chaque fois vieillir, rapidement. L’ajout d’une complication d’entraînement à votre visage de montre vous permet d’ouvrir l’application d’entraînement directement depuis le visage de la montre. Vous pouvez le faire directement depuis votre Apple Watch. Suivez simplement ces étapes simples:

  • 3D touche le visage de la montre sur votre Apple Watch.
  • Restez avec votre visage de montre actuel ou partez à travers les faces de montre jusqu’à ce que vous arriviez à un visage de montre que vous aimez.

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  • Appuyez sur Personnaliser, puis glissez à gauche sur le visage jusqu’à ce que vous atteigniez l’écran final des options de personnalisation. Ce sera votre menu de complications.

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  • Choisissez l’un des emplacements des complications sur le visage de la montre et appuyez sur.
  • Faites pivoter la couronne numérique jusqu’à ce que vous trouviez la complication d’entraînement.

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  • Appuyez à nouveau sur la couronne numérique pour quitter le menu de personnalisation, puis appuyez à nouveau pour terminer.
  • Vous pouvez maintenant aller directement à l’application d’entraînement de ce visage de montre.

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7. Comment personnaliser les mesures indiquées sur le visage de la montre pour un entraînement spécifique

L’une des meilleures choses à propos de l’Apple Watch est que vous pouvez personnaliser les mesures spécifiques qui sont affichées sur l’écran d’entraînement pour chaque type d’entraînement que vous faites couramment. Si vous êtes un coureur, vous voudrez utiliser cette astuce afin que vous puissiez profiter de la nouvelle cadence en cours et des métriques de suivi du rythme qu’Apple a ajouté dans Watchos 5.

  • Ouvrez l’application Watch sur l’iPhone et assurez-vous que vous êtes dans l’onglet My Watch. Faites défiler vers le bas et appuyez sur l’entraînement.
  • De là, allez à la vue d’entraînement.

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  • Ici, assurez-vous que plusieurs mesures sont sélectionnées. Cela vous permettra de voir plus d’une métrique pendant que vous vous entraînez.
  • Ensuite, sélectionnez le type d’entraînement pour lequel vous personnalisez les mesures. Dans cet exemple, j’ai choisi la course en plein air.
  • Une fois sur l’écran d’exécution en plein air, appuyez sur Modifier.

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  • Ajoutez des mesures en appuyant sur le cercle vert à côté du type métrique. Retirez les mesures en appuyant sur le cercle rouge. Vous pouvez sélectionner jusqu’à cinq mesures. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur Terminé.

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Vous verrez maintenant vos mesures choisies sur l’écran de la montre chaque fois que vous suivez une course en plein air.

8. Comment ajouter des alertes de rythme à votre entraînement de course extérieur

Dans Watchos 5, Apple a ajouté de nombreuses nouvelles fonctionnalités pour les coureurs à son application d’entraînement, y compris les alertes PACE pour la course en plein air. Une fois que vous avez activé les alertes de rythme, votre Apple Watch vous informera chaque fois que vous allez au-dessus ou en dessous de votre objectif de rythme pendant votre course en plein air.

  • Lorsque vous êtes prêt à commencer à suivre une course en plein air, appuyez plus sur l’icône (les trois points) à droite de la course en plein air
  • Faites défiler vers le bas et appuyez sur Alerte Rat Pace.

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  • Tournez la couronne numérique pour fixer un objectif de rythme, puis appuyez sur FAIT.

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  • En dessous de votre rythme d’objectif, choisissez si vous souhaitez utiliser le rythme moyen (votre rythme d’un mile en moyenne au cours du temps que vous avez coulé) ou un rythme roulant (votre rythme d’un mile à ce moment), puis commencez à s’entraîner comme d’habitude.

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  • Une fois que vous avez mis en place des alertes de rythme, ils resteront les mêmes pour chaque entraînement de course en plein air jusqu’à ce que vous les changeiez ou les éteignez.

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  • Vous pouvez modifier le rythme sélectionné à l’avenir en appuyant sur le rythme que vous avez fixé et en suivant les étapes ci-dessus pour définir votre rythme d’objectif.
  • Vous pouvez désactiver les alertes de rythme en tapant en dessous de la moyenne et en roulant.

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9. Comment activer ou désactiver la détection automatique de l’entraînement

Avez-vous déjà réussi à traverser un entraînement incroyable, seulement pour réaliser que vous n’avez jamais commencé à le suivre? Ou avez-vous déjà regardé votre montre 30 minutes après la fin de votre entraînement et vous avez réalisé que vous avez oublié de mettre fin à l’entraînement? Eh bien, cela ne devrait plus être un problème grâce à Watchos 5! L’Apple Watch peut désormais vous rappeler de commencer ou d’arrêter de suivre un entraînement s’il pense que vous faites de l’exercice ou si vous avez terminé votre entraînement. Vous pouvez même choisir d’activer les deux types de rappels sur ou désactiver ou pour en garder l’un et éteindre l’autre.

La détection d’entraînement est disponible pour la marche, la course, la natation, l’aviron et l’utilisation de l’elliptique. Vous pouvez activer ou désactiver cette fonctionnalité directement depuis votre Apple Watch.

  • Ouvrez l’application Paramètres de votre montre et appuyez sur Général

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  • Faites défiler vers le bas et appuyez sur l’entraînement

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  • Ici, vous pouvez basculer le rappel d’entraînement et le rappel de l’entraînement final sur ou désactiver en fonction de vos préférences.

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10. Comment synchroniser votre montre avec l’équipement d’entraînement de votre gymnase

Lorsqu’il y a un équipement de gym compatible à portée, vous pouvez utiliser l’Apple Watch Gymkit pour transférer des données à la fois vers et depuis l’alpolage elliptique, le vélo stationnaire ou d’autres équipements que vous utilisez. Avant de pouvoir utiliser cette fonctionnalité, vous devez activer le paramètre de détection d’équipement de gym dans votre application de montre sur votre iPhone.

  • Ouvrez l’application et assurez-vous que vous êtes dans l’onglet My Watch.
  • Allez à l’entraînement et basculez de l’équipement de gym.

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  • Au gymnase, si la machine d’entraînement est compatible Gymkit, vous verrez les mots se connecter avec Apple Watch et que l’écran devrait comporter un lecteur sans contact. Tenez votre Apple Watch près du lecteur jusqu’à la paire de montre et de machine.

"" Source de la photo: Apple

  • Commencez et terminez votre entraînement à l’aide des commandes sur l’équipement.
  • Après avoir terminé votre entraînement, il apparaîtra dans l’application d’activité sur votre Apple Watch et votre iPhone, tout comme si vous l’aviez suivi uniquement sur votre Apple Watch.

10. Comment partager votre activité Apple Watch avec d’autres

La responsabilité envers quelqu’un à côté de nous-mêmes peut être un facteur de motivation majeur pour se mettre en forme. Si vous cherchez un moyen d’inclure une responsabilité extérieure dans vos séances d’entraînement ou si vous souhaitez simplement profiter d’une concurrence amicale, suivez ce processus pour partager votre activité avec d’autres via l’Apple Watch. Vous ne pouvez partager l’activité qu’avec des amis qui ont également une Apple Watch.

  • Ouvrez l’application d’activité sur votre iPhone, puis sélectionnez Partage.

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  • Appuyez sur le +, entrez le nom du contact dans le champ, puis appuyez sur Envoyer.

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  • Une fois que vos amis ont accepté votre invitation à partager l’activité, vous pouvez suivre les progrès des autres et envoyer des messages encourageants via l’application d’activité!

propice de pro: Vous pouvez également utiliser Apple Watch pour suivre vos étapes et vous pouvez Voir les étapes directement sur votre visage Apple Watch !

11. Comment défier un ami à un concours d’activités de 7 jours

Une fois que vous partagez votre activité avec quelqu’un, vous pouvez défier un concours d’activités de sept jours . Les compétitions sont en tête-à-tête, mais vous pouvez avoir plusieurs compétitions en même temps. Vous pouvez commencer une concurrence depuis l’Apple Watch ou à partir de l’application d’activité iPhone.

Pour commencer un concours sur votre montre:

  • Ouvrez l’application d’activité Apple Watch.
  • Swipe à gauche pour voir la liste des personnes avec lesquelles vous partagez l’activité et appuyez sur le nom de la personne avec laquelle vous souhaitez rivaliser.

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  • Faites défiler vers le bas et appuyez sur CONCURENCE, puis appuyez sur Inviter [Nom de la personne].

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pour démarrer une compétition sur votre iPhone:

  • Ouvrez l’application d’activité iPhone et assurez-vous que vous êtes dans l’onglet Partage.
  • Appuyez sur le nom d’un ami que vous souhaitez contester et appuyez sur Concerning avec [le nom de la personne].
  • Appuyez sur Inviter [Nom de la personne].

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Votre ami aura ensuite 48 heures pour accepter votre invitation et le concours commencera deux jours après cela. Chaque concurrent peut gagner jusqu’à 600 points par jour pour ajouter à ses anneaux d’activité. La personne avec le plus de points à la fin des sept jours gagne.

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Maintenant, vous êtes en compétition! N’oubliez pas de consulter ces conseils sur la façon de Gagnez chaque Concours Apple Watch .

Alimenter vos entraînements avec Apple Music et Podcasts

Écouter de la musique ou un podcast est un excellent moyen de rendre les entraînements plus faciles et plus efficaces. Jouer audio directement à partir de votre Apple Watch signifie que vous pouvez vous entraîner sans la majeure partie de votre iPhone.

12. Comment ajouter de la musique à l’Apple Watch

Si vous avez une Apple Watch Series 3 ou Serie 4 compatible cellulaire, vous pouvez l’utiliser pour diffuser de la musique sans synchroniser de la musique avec la montre. Si vous souhaitez éviter d’utiliser les données cellulaires de votre montre ou si vous n’avez pas de montre Apple avec des capacités cellulaires, vous pouvez synchroniser la musique de votre iPhone à votre Apple Watch afin de jouer de la musique depuis la montre pendant vos séances d’entraînement. Vous devrez planifier à l’avance et synchroniser la musique de votre iPhone lorsque votre Apple Watch facture.

  • Pour synchroniser la musique depuis votre iPhone, choisissez d’abord une liste de lecture existante ou Créer un nouveau Playlist dans l’application musicale sur votre iPhone.
  • Ensuite, assurez-vous que votre iPhone et votre Apple Watch sont associés via Bluetooth et mettez votre Apple Watch sur son chargeur.
  • Sur votre iPhone, ouvrez l’application Watch et dans l’onglet My Watch, appuyez sur Music> Ajoutez de la musique et sélectionnez l’album ou la liste de lecture que vous souhaitez synchroniser.

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13. Comment ajouter des podcasts à l’Apple Watch

Apple a finalement ajouté l’application Podcasts à l’Apple Watch dans Watchos 5. Les podcasts sont synchronisés avec l’Apple Watch de la même manière que la musique est synchronisée; Choisissez les podcasts que vous souhaitez synchroniser et ils seront ajoutés à votre montre, la prochaine fois que votre Apple Watch se chargera et près de votre iPhone.

Pour choisir les podcasts à ajouter:

  • Ouvrez l’application Watch sur votre iPhone, assurez-vous que vous êtes dans l’onglet My Watch et accédez aux podcasts.

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  • Sous ajouter des épisodes de, vous avez deux options:
    1. Écoutez maintenant: ajoute un épisode de chaque émission dans l’onglet Écouter maintenant dans votre application de podcasts iPhone.
    2. Custom: ajoute à trois épisodes des podcasts que vous avez sélectionnés.

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  • Lorsque vous êtes prêt à écouter un podcast tout en vous entraînant, assurez-vous que vos écouteurs sont associés à votre montre, ouvrez l’application Podcasts sur l’Apple Watch et choisissez une émission à écouter.

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Les épisodes devraient se supprimer automatiquement après avoir joué, mais vous devrez vous assurer qu’ils jouent jusqu’à la fin afin de s’assurer qu’ils suppriment. Sinon, vous pouvez supprimer l’épisode de votre application de podcast, puis synchroniser votre montre et téléphoner à nouveau.

14. Comment associer des écouteurs avec une Apple Watch

Écouter de la musique sur votre Apple Watch nécessite d’associer votre montre avec des écouteurs Bluetooth.

  • Assurez-vous que vos écouteurs sont en mode découverte
  • Ouvrez l’application Paramètres sur votre Apple Watch et appuyez sur Bluetooth

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  • Appuyez sur le nom des écouteurs que vous souhaitez associer. À l’avenir, les écouteurs devraient se connecter automatiquement à votre montre chaque fois qu’ils sont alimentés et à portée de votre montre.

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15. Comment définir une liste de lecture sur la lecture automatique lorsque vous démarrez un entraînement d’Apple Watch

La prochaine étape sur notre liste de conseils Apple Watch consiste à faire couler la musique sans aucun effort supplémentaire de votre part.

  • Ouvrez l’application Watch sur votre iPhone et sélectionnez ma montre en bas de l’écran.
  • Aller à l’entraînement> Liste de lecture de l’entraînement et appuyez sur la liste de lecture que vous souhaitez mettre en place automatiquement lorsque vous commencez un entraînement.

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  • Maintenant, lorsque vous commencez un entraînement d’Apple Watch, cette playlist commencera automatiquement à jouer. Vous devrez vous assurer que vos écouteurs Bluetooth sont synchronisés avec votre montre au préalable. Consultez notre article Comment ajouter et écouter de la musique sur votre Apple Watch – le guide complet Pour en savoir plus sur l’écoute de la musique avec votre Apple Watch

propice de pro: Au moment de la rédaction de cet article, il n’est pas possible d’attribuer différentes listes de lecture à différents types d’entraînement. Mais vous pouvez contourner cela dans les occasions que vous êtes d’humeur pour quelque chose de différent en commençant une liste de lecture de musique différente avant de commencer votre entraînement. Cette playlist continuera à jouer au lieu de la mise en place automatique désignée.

16. Comment accéder aux contrôles de lecture audio sans quitter votre application d’entraînement

Avant Watchos 4, vous avez dû quitter l’application d’entraînement et ouvrir l’application musicale afin d’accéder aux contrôles de lecture musicale. Ce n’est pas toujours un exploit facile à mi-entraînement! Heureusement, les commandes de lecture audio sont désormais accessibles directement dans votre entraînement.

  • De l’écran d’entraînement principal tout en suivant un entraînement, glissez à gauche.
  • Utilisez les commandes pour ajuster votre volume ou sauter une chanson, puis glissez à droite pour revenir pour suivre votre entraînement.

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  • Un autre moyen rapide et facile d’accéder aux contrôles de lecture audio tout en utilisant votre application d’entraînement consiste à utiliser les commandes de vos écouteurs.

propice de pro: assurez-vous de garder Trace de vos tendances de fitness < / a> pour voir comment vous allez au fil du temps. Vous pouvez également Voir tous vos séances d’entraînement passées dans l’application de fitness sur votre iPhone .

Pour maximiser votre expérience de fitness avec Apple Watch, apprenez Comment obtenir une meilleure précision calorique . Pour une expérience d’entraînement encore meilleure, envisagez de vous abonner à Apple Fitness + . L’année dernière, il a présenté une nouvelle fonctionnalité Il est temps de marcher , et maintenant ils ont aussi Il est temps d’exécuter < / a>. Leurs histoires inspirantes vous tiendront compagnie sur vos promenades ou vos courses! N’oubliez pas de vous laver les mains lorsque vous rentrez chez vous, Apple Watch a une fonction de lavage des mains Pour cela aussi!