L’anxiété est le problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis, affectant 18% de la population, selon le National Institute of Mental Health. Même ceux d’entre nous qui ne souffrent pas d’anxiété clinique connaissent toujours des périodes de stress anormal qui affectent négativement notre vie. Une étude de l’American Psychological Association montre que nous sommes devenus une nation de «vérificateurs constants». non seulement nous sommes connectés à nos amis et à notre famille, mais nous sommes à un seul appel ou SMS rapide du travail. Dans une société dans laquelle nous sommes tous branchés sur nos appareils, il est important pour nous de trouver des moyens de transformer la technologie en une aide au lieu d’un stresseur. Les applications de cet article ont toutes été approuvées et recommandées par les cliniciens, les patients et les utilisateurs occasionnels pour vous aider à atténuer le stress, à améliorer les soins personnels et à protéger votre santé mentale..
Des applications pour vous rendre heureux et soulager le stress
Les applications créatives et d’auto-amélioration offrent un débouché positif au milieu des journées de travail stressantes ou des réunions de famille. Happify (11,99 $ / mois) vise à améliorer votre vie avec des activités guidées axées sur tout, de la pleine conscience au leadership, des récompenses pour les objectifs atteints et une communauté travaillant à la croissance personnelle. Bien que vous puissiez accéder gratuitement à un contenu limité, je vous recommande fortement de payer un abonnement mensuel afin que vous ayez toujours un nouvel objectif de coaching de vie à suivre. Sept (4,99 $ / mois) propose des séances d’entraînement de sept minutes que vous pouvez faire à la maison, au travail ou en déplacement. Les entraînements de base du corps entier sont gratuits, ou vous pouvez payer un abonnement mensuel ou annuel pour la bibliothèque d’exercices complète qui comprend des zones cibles comme les jambes ou les bras. Colorfy (gratuit) apporte le phénomène de coloration adulte à votre iPhone et iPad. J’utilise cette application lors de réunions de famille, dans les transports en commun et dans d’autres situations sociales où je préfère avoir quelque chose pour garder mes mains occupées. Vous pouvez colorier la bibliothèque de base gratuitement ou payer une redevance hebdomadaire pour les nouvelles pages chaque semaine. Et si vous aimez écrire, Momento (gratuit) offre une expérience de journalisation immersive pour vous permettre d’enregistrer toutes vos pensées, vos activités préférées et vos essais quotidiens.
Certains d’entre nous ont des problèmes cliniques de santé mentale qui compliquent nos routines quotidiennes. Pour les personnes souffrant d’anxiété sociale ou de trouble d’anxiété généralisée, les foules et les interactions sociales peuvent conduire à des attaques de panique dans les espaces publics. Bruit blanc (0,99 $) vous permet de gérer des listes de lecture de sons apaisants. Vous pouvez mélanger des pistes en boucle de différents sons en une seule piste que vous trouvez attrayante. Vous pouvez également régler le niveau de bruit, les graves et la ténor de chaque son. White Noise permet d’échapper facilement à la clameur du jour.
Si vous essayez les conseils mentionnés précédemment et que vous vous retrouvez toujours à atteindre un pic d’anxiété avant le déjeuner, téléchargez Essence (gratuit) et respirez profondément. Cette application gratuite a des graphiques faciles à suivre et des tons apaisants pour vous guider à travers la technique de respiration 4-7-8. Dans cette technique, vous inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant sept et expirez pendant huit. Cette technique ralentit votre rythme cardiaque et prépare le corps au sommeil.
Faire un entraînement rapide, faire une pause pour respirer et rechercher des débouchés créatifs vous aidera à maintenir un état d’esprit sain pendant votre routine quotidienne de travail.
Suivi de votre bien-être mental et émotionnel
Certains problèmes vont au-delà de la tristesse et du stress de base. Si vous souffrez d’anxiété clinique, de troubles de l’humeur, de dépression, de SSPT ou d’autres problèmes de santé mentale chroniques, vous avez probablement besoin de solutions plus ciblées. Les thérapeutes recommandent souvent de tenir un journal et de tenir un journal des symptômes à des fins de diagnostic ou pour aider à ajuster les niveaux de médicaments. Les applications de cette section sont recommandées pour une utilisation parallèlement à la thérapie afin de consigner vos symptômes, vos progrès et de donner un renforcement positif ainsi que des objectifs réalisables..
Pour les patients souffrant de troubles de l’humeur, l’App Store propose MoodKit (4,99 $) et MoodNotes (3,99 $). Combinant des critères de diagnostic avec des outils de journalisation, des exercices comportementaux cognitifs et des objectifs personnalisables à définir avec votre thérapeute, ces applications fonctionnent bien dans un cadre thérapeutique. Vous pouvez suivre vos progrès avec des compétences telles que la gestion de la colère, faire face au changement et les réponses aux facteurs de stress externes ou internes.
Récupération d’un trouble de l’alimentation, prise en charge de votre SSPT ou traitement d’un trouble d’anxiété généralisé? Il y a aussi une application pour ça. iCBT (5,99 $) vous permet de suivre vos pensées et vos sentiments négatifs ainsi que d’identifier les distorsions cognitives à partager avec votre thérapeute. Dossier de récupération (gratuit) traite spécifiquement du suivi des repas pour les troubles de l’alimentation. Pour le SSPT, il y a Entraîneur du SSPT (gratuit), une application du US Department of Veterans Affairs. Coach PTSD a un journal des symptômes ainsi que des exercices pour la gestion des symptômes.
Pour un outil de coaching comportemental cognitif général, consultez Pacifica (gratuit). En plus de suivre vos symptômes et d’enregistrer votre voyage par SMS, Pacifica propose un journal d’enregistreur vocal pour une expérience personnalisée. Pour un supplément mensuel de 3,99 $, vous et votre thérapeute pouvez personnaliser les exercices et les objectifs hebdomadaires pour que vous puissiez vous concentrer entre les sessions. Pour suivre votre anxiété, téléchargez Worry Watch (1,99 $), une application qui vous permet de suivre la durée et la fréquence des crises d’anxiété.
Chacun de ces outils peut améliorer votre expérience thérapeutique en montrant vos progrès, en créant des objectifs réalisables entre vous et votre thérapeute, ou en vous aidant à établir des protocoles de traitement pour les médicaments nécessaires.
Suivi des médicaments et gestion des crises
Se souvenir de prendre des médicaments est difficile pour tout le monde, mais la santé mentale et les effets secondaires des médicaments associés peuvent augmenter le niveau de stress global lorsque vous essayez de rester en bonne santé. Les applications de cette section peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, à partager facilement vos contacts d’urgence et à communiquer vos besoins médicaux en cas de non-verbal..
Rappel de pilule Medisafe (gratuit) vous permet de planifier vos médicaments ainsi que d’enregistrer les effets secondaires et envoie des rappels à votre montre intelligente. DoseCast (2,99 $ / mois) et MedCoach (gratuit) vous donnera des rappels de recharge et synchronisera vos dossiers avec votre médecin afin que vous puissiez tenir votre pharmacie à jour et rester au courant de votre propre plan de traitement.
Similaire à la fonction gratuite d’identification médicale d’Apple dans l’application Santé, Personne à contacter en cas d’urgence (gratuit) affiche les coordonnées de votre médecin ainsi que vos problèmes de santé de base sur votre écran de verrouillage en cas d’urgence. Vous pouvez personnaliser l’affichage pour répondre à vos besoins médicaux et de confidentialité. Le contact d’urgence vous permet même d’inclure les numéros de la famille ou des amis que vous avez désignés dans votre liste de contacts.
Pour les patients qui ne sont pas verbaux mais qui sont toujours capables de communiquer, Chat d’urgence (gratuit). Créé par un développeur d’applications souffrant du syndrome d’Asperger, le chat d’urgence met vos besoins de crise entre les mains des personnes qui souhaitent vous aider. Vous pouvez ajouter votre statut médical à l’écran d’accueil à l’avance afin de ne pas avoir à vous soucier d’expliquer ce dont vous avez besoin en milieu de crise. L’application dispose également d’une fonction de discussion textuelle, que vous pouvez utiliser avec une autre personne en faisant passer le téléphone d’avant en arrière.
Feel Good Apps & Mental Health
Si vous avez passé du temps sur l’App Store, vous savez que les applications qui prétendent promouvoir la santé mentale sont un centime. Il est facile de créer des graphiques colorés, d’ajouter de la musique joyeuse et de lancer une autre application de bien-être sur le marché. C’est pourquoi j’ai sélectionné des applications en lisant les recommandations des cliniciens et les avis des patients, et j’ai pris en compte les techniques de thérapie cognitivo-comportementale. Les applications que j’ai partagées ici ne résoudront aucun problème du jour au lendemain, mais ce sont de bons outils pour aider à gérer les symptômes et à orienter votre santé mentale dans une direction positive..
