Applications de 10 minutes pour l’exercice, la méditation, la journalisation et la remise en forme du cerveau

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Nous voulons tous être en bonne santé, et nous voulons que ce soit facile, assez sans effort pour travailler dans nos emplois occupés, les courses et autres tâches importantes que nous accomplissons quotidiennement. Voici une sélection d’applications d’exercice, de journal, de gratitude et de méditation, certaines gratuites, d’autres payantes, à utiliser pour atteindre vos objectifs de développement personnel. J’ai téléchargé (puis supprimé) d’innombrables applications lors de mes recherches sur cet article. Je suis fier de dire que les applications sur lesquelles je me suis installé peuvent et (probablement) amélioreront votre santé et votre bien-être en 10 minutes ou moins par jour..

Si nous allons télécharger des applications pour jouer à des jeux, regarder des vidéos et envoyer des SMS, nous pouvons également utiliser quelques minutes de ce temps d’écran pour améliorer notre santé et notre bien-être. Ce sont quelques-uns de mes nouveaux amis préférés qui me sortiront du canapé et me rendront meilleur.

 

Arrêtez, respirez et pensez (gratuit, 9,99 $ / mois pour Premium)

Honnêtement, si nous suivions tous les instructions de ce titre d’application, nous serions déjà un peu plus calmes. La plupart d’entre nous pourraient cependant utiliser un peu d’aide dans ce domaine, et c’est exactement ce que cette application est conçue pour faire. Dès que vous ouvrez l’application, vous vous enregistrez, puis vous arrêtez et assombrissez l’écran pendant 10 secondes pour vérifier ce que vous pensez et ressentez. Ensuite, lorsque vous y êtes invité, vous saisissez comment votre corps, votre esprit et vos émotions se sentent. Pour le corps et l’esprit, vous choisissez parmi quelques caractéristiques prédéterminées (et bien illustrées). Pour les émotions, il existe de nombreuses options allant d’un visage triste en larmes à un visage joyeux pour vous aider à exprimer ce qui se passe réellement. Une fois que vous avez décrit votre état d’être, SB&T recommande quelques pratiques méditatives pour aider à améliorer votre humeur. Les exercices durent généralement de 6 à 8 minutes, bien que certains puissent être plus longs et il y en a généralement aussi de 3 à 5 minutes. Essayez cette application entre les tâches de bureau ou lors d’une pause dans la salle de bain et voyez comment vous vous sentez dans les 10 minutes suivant votre enregistrement.

 

8Fit (gratuit, 59,99 $ / an pour Pro)

J’ai aimé 8Fit depuis le début car je pouvais choisir des images qui illustrent mon type de corps. J’ai instantanément trouvé une image de ce à quoi ressemblent mes abdos ainsi que ce que j’aimerais qu’ils soient (parce que vous choisissez aussi cela). Saisissez d’autres informations standard telles que la taille, le poids et l’âge, et 8Fit vous offrira trois options: facile (faible engagement), moyen (typique) ou difficile (super engagé). Ensuite, décidez de la fréquence à laquelle vous souhaitez suivre le programme 8Fit, et vous verrez dans combien de temps vous pouvez vous attendre à des résultats en fonction de votre choix. L’application vous guide ensuite à travers des entraînements généralement assez courts. Les utilisateurs professionnels reçoivent des plans de repas et un coaching personnel pour aider à maintenir votre nouvelle silhouette (parce que les craquements de vélo et les soirées pizza semblent se contrarier). Suivez le programme aussi strictement ou librement que vous le souhaitez et assurez-vous de prendre des photos de l’avant et de l’après pour Instagram!

 

Lumosity (gratuit, 11,99 $ / mois pour Premium)

La santé et le bien-être ne se limitent pas à être chamois .; ils veulent aussi être brillants. À mesure que notre corps vieillit, nous voulons être sûrs que nos capacités mentales restent intactes. Bien qu’aucune application n’ait été prouvée pour conjurer des maladies comme la maladie d’Alzheimer ou la démence, Lumosity offre un excellent moyen de défier votre bébé crâne avec acuité en vous engageant dans des activités mentales simples qui, honnêtement, ressemblent à des jeux. Vous pouvez ouvrir l’application lorsque vous avez un moment d’ennui ici et là, comme pendant les pauses commerciales ou en voiture (en supposant que vous êtes le passager). Chaque jour, Lumosity offre une poignée de jeux gratuits aux non-abonnés et offre un accès illimité à plus de 40 jeux et activités aux abonnés. Lumosity propose également une formation à la pleine conscience avec un accès partiellement gratuit pour améliorer la concentration, la relaxation et la clarté. Je recommande d’essayer la version gratuite, et si vous l’aimez, l’abonnement Premium coûte moins d’un mois de câble pour une année entière d’accès. C’est un moyen facile de mettre à profit ces compétences améliorées en mathématiques et en raisonnement.!

 

Mighty – Self Defense Fitness (Gratuit, 59,99 $ / an pour Premium)

Revenons dans le corps maintenant. Souhaitez-vous vous sentir plus fort, plus confiant et préparé à l’imprévisible? Je sais que oui. C’est pourquoi j’ai téléchargé Mighty. Mighty est une application d’entraînement à l’autodéfense, conçue pour les femmes mais idéale pour tous les sexes, qui vous forme aux compétences de base d’autodéfense. L’application propose également des vidéos de confiance qui améliorent votre connaissance de la situation et vous aident à définir des limites. L’accès au camp d’entraînement pour débutants est gratuit et suffit pour vous aider à démarrer votre voyage vers l’autonomisation. Les séances d’entraînement sont une combinaison d’exercices d’entraînement physique et de tactiques d’autodéfense qui non seulement vous aideront à vous sentir physiquement capable, mais amélioreront également votre santé générale et votre bien-être physique. Je dois admettre que les entraînements complets durent plus de 10 minutes si vous incluez l’échauffement et le temps de recharge. Cependant, les vidéos sont complètes et engageantes, et même sans formation préalable, vous verrez des améliorations en peu de temps.

 

Entraînement officiel de 7 minutes de J&J (gratuit)

Séance d’entraînement pour les femmes (gratuit)

Ces deux applications d’entraînement de 7 minutes offrent une variété de plans d’entraînement de haute intensité mais brefs. La principale différence est le sexe cible. Workout for Women propose des exercices avec des noms tels que «Angel Butt», «Bikini Body» et «7M Women». Les sessions varient en intensité, du débutant à avancé et varient en durée de 7 minutes à plus de 20 minutes. J & J s’adresse aux hommes, avec une voix masculine comme guide audio et un homme démontrant les séances d’entraînement. J & J comprend des séances d’entraînement comme «The Mountain Peak», «The Strength Workout» et «The Super Hero Workout». Les deux applications offrent une sélection similaire de temps et d’intensités, et bien sûr, nous sommes tous libres de choisir avec quelle application de genre nous préférons travailler. Personnellement, j’aime un peu les deux.

 

Trois bonnes choses (gratuites)

La gratitude nous rappelle ce dont nous devons être heureux, est essentielle à une bonne santé et au bien-être, et il a été démontré qu’elle augmente les humeurs positives et diminue le stress. Three Good Things est une application de gratitude qui propose trois boîtes dans lesquelles vous écrivez ce qui s’est bien passé chaque jour. Sa simplicité et sa disposition de base sont quelques-unes de mes fonctionnalités préférées. Passez à l’historique et votre écran regorge de grandes choses que vous avez vécues la semaine, le mois ou l’année écoulés. Ceci est une excellente ressource lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou que vous avez une journée difficile.

 

Reflecty (gratuit, 47,99 $ / an pour Premium)

Si vous voulez évacuer votre journée difficile, Reflecty est là pour vous. Reflecty est un journal quotidien dans lequel vous notez votre humeur, écrivez une entrée et entrez un titre. Vous pouvez également répondre à des questions aléatoires qui suscitent la réflexion, comme: «Quelles sont les trois choses que vous emporteriez sur une île déserte?» ou, « Que feriez-vous différemment si vous ne seriez pas jugé? » Utilisez Reflecty de manière cohérente et vous pourrez voir votre humeur moyenne hebdomadaire et comment cela se compare aux semaines précédentes; commencez-vous à vous sentir plus heureux ou plus stressé? Si vous payez pour la version premium, Reflecty propose également des conseils personnalisés pour booster votre bien-être.

 

Cet article a été initialement publié dans le numéro d’été 2019 d’iOSApple magazine.Crédit d’image supérieur: Jacob Lund / Shutterstock.com