Applications de 10 minutes pour l’exercice, la méditation, la journalisation et la forme physique du cerveau

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Nous voulons tous être en bonne santé, et nous voulons que ce soit facile, suffisamment d’effort pour que notre vie bien remplie soit occupée par des emplois, des courses et d’autres tâches importantes que nous poursuivons tous les jours. Voici une sélection d’applications d’exercices, de journaux, de gratitude et de méditation, gratuites ou payantes, que vous pourrez utiliser pour atteindre vos objectifs de développement personnel. J’ai téléchargé (et supprimé par la suite) d’innombrables applications lors de la recherche de cet article. Je suis fier de dire que les applications sur lesquelles je suis installé peuvent et (probablement) amélioreront votre santé et votre bien-être en 10 minutes ou moins par jour.

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Si nous allons télécharger des applications pour jouer à des jeux, regarder des vidéos et envoyer des textos, nous pouvons également utiliser quelques minutes de ce temps à l’écran pour améliorer notre santé et notre bien-être. Voici quelques-uns de mes nouveaux copains préférés qui vont me sortir du canapé et me mettre mieux dans ma peau.

Arrêtez, respirez Pensez (gratuit, 9,99 $ / mois pour Premium)

Honnêtement, si nous suivions tous les instructions du titre de cette application, nous serions déjà un peu plus calmes. La plupart d’entre nous auraient toutefois besoin d’un peu d’aide dans ce domaine, et c’est exactement ce que cette application est conçue pour faire. Dès que vous ouvrez l’application, vous enregistrez, puis arrêtez et assombrissez l’écran pendant 10 secondes pour vérifier ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Ensuite, comme indiqué, vous indiquez comment votre corps, votre esprit et vos émotions se sentent. Pour le corps et l’esprit, vous choisissez parmi quelques caractéristiques prédéterminées (et bien illustrées). Pour les émotions, il existe de nombreuses options allant d’un visage en larmes à un visage joyeux pour vous aider à exprimer ce qui se passe réellement. Une fois que vous avez décrit votre état, SBT vous recommande quelques pratiques méditatives pour vous aider à améliorer votre humeur. Les exercices durent généralement de 6 à 8 minutes, bien que certains puissent être plus longs et d’autres durent également de 3 à 5 minutes. Essayez cette application entre deux tâches de bureau ou une pause dans la salle de bain et découvrez votre sentiment dans les 10 minutes qui suivent votre enregistrement.

8Fit (Gratuit, 59,99 $ / an pour Pro)

J’ai aimé 8Fit dès le début parce que je pouvais choisir des images illustrant mon type de corps. J’ai immédiatement trouvé une image de ce à quoi ressemblaient mes abdos et de ce que j’aimerais qu’ils soient (car c’est aussi votre choix). Entrez d’autres informations standard telles que la taille, le poids et l’âge. 8Fit vous proposera trois options: facile (engagement faible), moyen (typique) ou difficile (super engagé). Ensuite, décidez à quelle fréquence vous souhaitez suivre le programme 8Fit et vous verrez combien de temps vous pourrez vous attendre à des résultats en fonction de votre choix. L’application vous guide ensuite à travers des séances d’entraînement généralement courtes. Les utilisateurs professionnels obtiennent des plans de repas et un accompagnement personnel pour vous aider à conserver votre nouvelle silhouette (car les crunches à vélo et les soirées pizza semblent se contrecarrer). Suivez le programme aussi strictement ou vaguement que vous le souhaitez et assurez-vous de prendre des photos de l’avant et de l’après pour Instagram!

Lumosity (gratuit, 11,99 $ / mois pour Premium)

La santé et le bien-être ne se limitent pas à être buff .; ils veulent aussi être brillants. À mesure que notre corps vieillit, nous voulons être sûrs que nos capacités mentales restent intactes. Alors qu’aucune application n’a prouvé que des maladies telles que la maladie d’Alzheimer ou la démence étaient épargnées, Lumosity offre un excellent moyen de mettre au défi votre bébé crâne en vous engageant dans des activités mentales simples qui, honnêtement, ressemblent à des jeux. Vous pouvez ouvrir l’application lorsque vous avez un moment d’ennui ici et là, comme lors de pauses publicitaires ou lors de promenades en voiture (à condition que vous soyez le passager). Chaque jour, Lumosity offre gratuitement une poignée de jeux à des non-abonnés et offre un accès illimité à plus de 40 jeux et activités aux abonnés. Lumosity propose également une formation à la pleine conscience avec un accès partiellement gratuit pour améliorer la concentration, la relaxation et la clarté. Je recommande d’essayer la version gratuite, et si vous l’aimez, l’abonnement Premium coûte moins d’un mois de câble pour une année complète d’accès. C’est un moyen facile de mettre ces compétences améliorées en mathématiques et en raisonnement au travail!

Mighty – Self Defense Fitness (Gratuit, 59,99 $ / an pour Premium)

Retournons dans le corps maintenant. Souhaitez-vous que vous vous sentiez plus fort, plus confiant et préparé à l’imprévisible? Je sais que je fais. C’est pourquoi j’ai téléchargé Mighty. Mighty est une application de formation en auto-défense, destinée aux femmes mais idéale pour tous les sexes, qui vous forme aux techniques de base de la légitime défense. L’application propose également des vidéos de confiance qui améliorent votre conscience de la situation et vous aident à établir des limites. L’accès au camp d’entraînement pour débutants est gratuit et suffit pour vous permettre de commencer votre cheminement vers l’autonomisation. Les séances d’entraînement combinent des exercices d’entraînement physique et des tactiques d’autodéfense qui vous aideront non seulement à vous sentir physiquement capable, mais aussi à améliorer votre santé et votre bien-être physique. Je dois admettre que les travaux complets durent plus de 10 minutes si vous incluez le préchauffage et le temps de recharge. Cependant, les vidéos sont complètes et engageantes, et même sans formation préalable, vous constaterez des améliorations en un rien de temps.

JJ Official 7 Minute Workout (Gratuit)

Séance d’entraînement pour femmes (gratuit)

Ces deux applications d’entraînement de 7 minutes offrent une variété de plans d’entraînement de haute intensité mais brefs. La principale différence est le sexe ciblé. Workout for Women propose des exercices portant des noms tels que «Angel Butt», «Bikini Body» et «7M Women». Les séances varient en intensité de débutant à avancé et varient de 7 minutes à plus de 20 minutes. J J est destiné aux hommes, avec une voix masculine comme audioguide et un homme présentant les entraînements. J J inclut des entraînements tels que «The Mountain Peak», «The Strength Workout» et «The Super Hero Workout». Les deux applications offrent une sélection similaire de durées et d’intensités et, bien entendu, nous sommes tous libres de choisir quelle application sexuée nous préférons. travailler avec. Personnellement, j’aime un peu des deux.

Trois bonnes choses (gratuit)

La gratitude nous rappelle ce dont nous devons être heureux, est essentielle à la santé et au bien-être, et il a été démontré qu’elle augmentait les humeurs positives et diminuait le stress. Trois bonnes choses est une application de gratitude qui offre trois boîtes dans lesquelles vous écrivez ce qui s’est bien passé chaque jour. Sa simplicité et son agencement de base font partie de mes fonctionnalités préférées. Accédez à l’historique et votre écran regorge de choses extraordinaires que vous avez vécues au cours de la semaine, du mois ou de l’année écoulée. C’est une excellente ressource lorsque vous êtes déprimé ou avez une journée difficile.

Reflecty (gratuit, 47,99 $ / an pour Premium)

Si vous voulez parler de votre journée difficile, Reflecty est là pour vous. Reflecty est un journal quotidien dans lequel vous notez votre humeur, écrivez une entrée et entrez un titre. Vous pouvez également répondre à des questions aléatoires, telles que « Quelles sont les trois choses que tu prendrais sur une île déserte? » Ou « Que feriez-vous différemment si vous ne soyez pas jugé? » Utilisez Reflecty de manière cohérente, et vous serez capable de voir votre humeur moyenne hebdomadaire et comment cela se compare aux semaines précédentes; Commencez-vous à vous sentir plus heureux ou plus stressé? Si vous payez pour la version premium, Reflecty vous propose également des conseils personnalisés pour améliorer votre bien-être.