Je déteste courir. C’est quelque chose qui a et sera toujours vrai. Cependant, après avoir décidé de prendre soin de ma santé physique et mentale, le choix que je revenais sans cesse était: « Je dois commencer à faire de l’exercice. » Mon emploi du temps ne se synchronise pas toujours avec celui de mes amis, je vais donc généralement au gymnase seul. Et si personne ne me voit sur des poids ou ne m’accompagne à une classe, le meilleur entraînement en solo pour moi est la course sur piste intérieure. L’application C25K de Zen Labs guide les utilisateurs débutants avec un cours de huit semaines pouvant être utilisé pour courir à l’extérieur, à l’intérieur ou sur un tapis roulant trois fois par semaine. En fait, le C25K signifie Couch To 5K et l’application vise à permettre à ses utilisateurs d’atteindre l’objectif de pouvoir terminer un marathon de 5K à la fin des huit semaines. En tant que personne qui déteste courir, j’aime beaucoup utiliser l’application C25K. Cela a commencé un énorme changement pour moi. Je détestais l’idée de courir en courant pour le détester pendant que je courais.
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C25K 5K Trainer (Gratuit)
Ce qu’il fait
C25K, une application de remise en forme interactive et motivante, vise à amener un coureur débutant à la ligne d’arrivée d’un marathon de 5 km en 8 semaines. C25K propose un programme de formation de huit semaines avec des sessions trois fois par semaine. Chaque session commence par un échauffement de 5 minutes suivi de 30 minutes de marche et de jogging en alternance, le temps consacré à la pratique du jogging augmentant à mesure que vous progressez dans le programme. Après avoir créé un compte à lire et à publier sur les forums de l’application, vous pouvez en savoir plus sur les autres utilisateurs qui commencent le cours ou publient leur progression. Il y a beaucoup d’encouragement et de conseils pour tirer le meilleur parti de cette application lancée sur les forums; Ainsi, même si vous ne voulez pas contribuer, c’est une bonne idée de lire certains messages à des fins de dépannage ou de vous assurer que, oui, une patate de canapé peut éventuellement fonctionner pendant 30 minutes d’affilée.
Pourquoi nous l’aimons
Même si je déteste courir, je me suis décidé à l’intégrer à ma routine d’entraînement. Et l’application C25K fournit la structure dont j’ai besoin pour rester fidèle à un régime et me donne des résultats. Après la première séance de la semaine 1, qui consiste à alterner la marche et le jogging, j’ai ressenti un immense sentiment d’accomplissement et j’ai pensé: «Ce n’était pas si grave. Je peux connecter ma bibliothèque Apple Music à l’application et lire ma musique pendant la routine. J’ai le choix entre un bourdonnement, une sonnerie ou une voix pour me dire quand il faut commencer à faire du jogging ou à marcher afin que je n’ai pas à regarder mon téléphone et que je puisse me concentrer sur la piste devant moi. C25K peut également être utilisé avec l’Apple Watch ou même l’iPad si vous suivez le cours sur un tapis roulant. Je peux également verrouiller l’application pour qu’elle continue à fonctionner pendant mon exécution, et aucun appui accidentel n’arrêtera l’application.
Allez à votre rythme
Une des raisons pour lesquelles je déteste courir, c’est que je suis vraiment, vraiment mauvais. Je recommencerai les sessions de la semaine 1 avant de passer à la semaine 2. Si vous sentez le besoin de rester au niveau d’une semaine avant de passer à la suivante, réinitialisez simplement les données de la session que vous répétez. Vous perdrez les données d’origine sur C25K, mais si vous sentez que vous devez aller plus lentement que ne le préconisent les huit semaines prédéfinies, alors vous devriez le faire. Parcourez les forums et d’autres utilisateurs discutent de leur choix, tout en restant concentrés sur l’objectif de pouvoir s’exécuter pendant 30 minutes d’affilée.
Mise à niveau pour plus de fonctionnalités
La version premium de cette application mesurera votre distance et le nombre approximatif de calories brûlées, ce qui risque de ne pas fonctionner si vous utilisez un tapis roulant. De plus, la version payante est sans publicité et vous permet de publier vos progrès directement sur des sites de médias sociaux tels que Instagram et Twitter. Les versions gratuite et premium de C25K ont la possibilité de payer pour s’abonner à une bibliothèque musicale organisée pour pouvoir jouer pendant que vous courez. La particularité de cette bibliothèque musicale est qu’elle correspond au battement par minute que vous choisissez (BPM, en fonction de votre rythme cardiaque), de sorte que la musique sera synchronisée sur votre fréquence cardiaque désirée.
